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Richard Rondón / soymaratonista.com Eliud Kipchoge no rompió la barrera de las dos horas solo gracias a sus entrenamientos en altura ni a sus zapatillas de placa de carbono. Durante la preparación para ese hito, dormía ocho horas cada noche y sumaba una siesta de dos horas al día, tratando el descanso como una sesión de entrenamiento más, no como un lujo opcional. Esa disciplina no es casualidad ni excentricidad de élite: la ciencia del sueño deportivo lleva más de una déca

Tua Saúde Para dormir rápido es importante relajarse para facilitar el sueño, mediante el control de la respiración, la relajación de los músculos y la distracción de la mente. Además, también es posible escuchar música relajante y tomar alguna bebida caliente, como el té de manzanilla, que estimula la melatonina, una hormona que contribuye a la regulación del sueño. Asimismo, es indispensable que la habitación posea una iluminación y una temperatura adecuadas que permita

Richard Rondón / soymaratonista.com El descanso no es perder tiempo, es ganar rendimiento. Aprende por qué los días off son parte del entrenamiento y cómo programarlos para correr mejor. Entre semanas de entrenamiento cargadas de series, rodajes largos y trabajos de fondo, existe un componente que muchas veces se subestima y que resulta tan decisivo como cualquier sesión en la pista: el descanso. Programar días off no es una pausa opcional ni una señal de debilidad, sino

¿Cada cuánto se cambia un colchón? Depende del material, el uso y algo que casi nadie revisa. Descubre la vida útil real y cómo saber si el tuyo ya cumplió. Municipios Puebla Un colchón no avisa antes de dejar de funcionar. No suena una alarma, no se apaga, no parpadea en rojo. Simplemente deja de hacer su trabajo, pierde soporte, acumula lo que no puedes ver y, poco a poco, en silencio, convierte tus noches en la razón por la que despiertas más cansado de lo que te acostas

Con estos simples remedios caseros y algunos cambios en tu estilo de vida, puedes aliviar e incluso prevenir esos molestos dolores de manera natural y efectiva. Lilo / selecciones.com.mx Seguro que si entras aquí es porque ya no aguantas el dolor de cabeza y no quieres tomar medicina. Para deshacerte del malestar en 1, 2 por 3, aquí te enlistamos algunos remedios caseros para el dolor de cabeza que puedes intentar hoy mismo. Además, aprenderás a preparar una infusión de lav

Recurrir a la melatonina como solución rápida ante cualquier dificultad para dormir puede ser perjudicial. Hace unos años, la melatonina era un recurso “de viaje”, algo que se utilizaba para sobrevivir al jet lag tras un vuelo largo. Hoy ha pasado a formar parte de la rutina de muchas casas: adultos que la toman para dormir mejor y, cada vez más, niños a los que se les administra para que logren conciliar el sueño con facilidad. Cuando una ayuda puntual se convierte en há

Si te cuesta conciliar el sueño o sufres de insomnio crónico, preparar una taza de té puede ser el cambio que necesitas. Te presentamos opciones para apagar el estrés del día y dormir toda la noche Vanessa Arteaga / excelsior.com.mx Conciliar el sueño de forma inmediata es cada vez más complicado; el uso de pantallas y el no tener la mente tranquila hacen que todo se dificulte. Dormir bien se ha convertido en un reto para muchas personas, y cada vez más se busca en lo nat

Dormir poco impacta más que el cansancio: descubre 10 síntomas poco conocidos y cómo afectan tu cuerpo y mente a largo plazo. Lilo / selecciones.com.mx La falta de sueño no solo genera cansancio; también afecta múltiples funciones del cuerpo y la mente. Identificar síntomas poco evidentes puede prevenir daños a largo plazo. Privación crónica del sueño: un riesgo silencioso La Fundación del Sueño de Estados Unidos alerta que la privación prolongada de sueño afecta a mill

Según la Organización Mundial de la Salud, en 2025 más del 60% de los adultos declara sentir fatiga frecuente, incluso sin realizar esfuerzo físico intenso. Esta cifra no solo refleja un problema de salud, sino también una percepción cada vez más extendida: la sensación de agotamiento constante en la vida moderna. Pero, ¿realmente estamos más cansados que antes o simplemente vivimos de otra manera que nos hace percibirlo así? La respuesta, como suele ocurrir, está en una co

Más que un simple descanso, el sueño en los animales parece ser un proceso activo donde el cerebro organiza, procesa y, quizás, imagina. Jorge Razo / selecciones.com.mx Aunque aún no podemos saber exactamente qué “ven” o “sienten” los animales al soñar, la evidencia sugiere que el sueño cumple funciones fundamentales en muchas especies. Durante mucho tiempo se creyó que soñar era una experiencia exclusivamente humana. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que muchos ani

Descubre cómo refrescar tu cuarto y dormir mejor durante la ola de calor en México con consejos prácticos que evitan el insomnio por calor sin necesidad de aire acondicionado. Lilo / selecciones.com.mx La ola de calor en México dificulta el descanso nocturno debido a las altas temperaturas y el aire estancado. Sin embargo, con algunos trucos sencillos puedes refrescar tu cuarto y mejorar la calidad de sueño sin necesidad de aire acondicionado. Por qué el calor afecta tu

Dormir con perros o gatos puede ser beneficioso a nivel emocional, pero también tiene implicaciones en la calidad del sueño y la salud física Jorge Razo / selecciones.com.mx Dormir con perros y gatos es una costumbre cada vez más común, ya que muchas personas encuentran en sus mascotas una fuente de compañía, tranquilidad y bienestar emocional. Sin embargo, este hábito también puede tener efectos tanto positivos como negativos en la salud y la calidad del descanso. Bene