Descubre cómo hacer la sentadilla búlgara correctamente para fortalecer piernas, tonificar glúteos y mejorar el equilibrio con una rutina efectiva. Jessica Zamora / excelsior.com.mx Dentro de los ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo, la sentadilla búlgara destaca por su capacidad para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Este movimiento unilateral no solo ayuda a desarrollar fuerza en piernas y glúteos, sino que también favorece la estabili

Cuando sales a correr en otoño, los días empiezan a acortarse y es posible que salgas de día a entrenar pero te quedes sin luz a mitad de tu entrenamiento. Si es invierno y piensas salir a correr a última hora de la tarde, lo más probable es que cuando empieces ya sea de noche. Ya sea por estos motivos o porque simplemente, eres de los que prefiere la nocturnidad para salir a correr en cualquier época del año, aquí tienes recopilados unos cuantos consejos útiles para salir

¿El entrenamiento ya no te emociona? Descubre cómo recuperar la motivación cuando correr se convierte en rutina y volver a disfrutar cada kilómetro. Richard Rondón / soymaratonista.com Hay un momento que casi todo corredor conoce, aunque pocos lo admiten abiertamente. No es el dolor de los últimos kilómetros de un entrenamiento largo ni el agotamiento después de una semana exigente. Es algo más sutil y, en cierta forma, más difícil de enfrentar: la sensación de que salir a

La competencia se llevará a cabo el 31 de mayo y los atletas tendrán que subir mil 444 escalones en el cerro de Cristo Rey

Entrenadores de running señalan los 5 hábitos más importantes para progresar en el entrenamiento: "Gran parte del entrenamiento consiste en realizar esfuerzos pequeños y constantes" Algunos consejos para sobrellevar el hecho de saltarse un entrenamiento, y qué es lo que realmente te ayuda a batir nuevos récords Rozalynn S. Frazier / runnersworld.com/es El 1 de enero de 2025, Scott Towle, de 48 años, vendedor de tecnología informática, vio un par de monedas de diez centavos

Descubre cuánta proteína necesita un corredor, sus beneficios, riesgos y cómo distribuirla bien para rendir más y recuperarte mejor cada día Richard Rondón / soymaratonista.com Cada vez más corredores se hacen la misma pregunta: ¿debería comer más proteína? La respuesta corta es sí, pero no tan rápido, porque los matices importan. La dieta hiperproteica lleva años colándose en el mundo del running, y no es por moda: cuando se hace bien, nota la diferencia de verdad en cómo

Marathon Ranking ¿Correr mal? Tu cuerpo tiene todas las respuestas que necesitas para saber si haces lo correcto, solo debes saber escucharlo, y nosotros te ayudamos. En ocasiones creemos estar haciendo todo al pie de la letra, pero, sin embargo, sabemos muy en el fondo que algo no está resultando y no sabemos el por qué, y es que, como todo, el tiempo nos va dando la experiencia para reconocer ciertos errores, y esto también aplica para el running. Aunque correr parezca

Las prendas que se usan para hacer actividades deportivas suelen terminar empapadas en sudor y con olores desagradables. Para poder usarlas de nuevo es necesario lavarlas lo mejor posible para evitar que se siga notando algún mal olor. En este artículo te explicamos cómo quitar el mal olor de la ropa deportiva paso a paso. Te contamos los 5 pasos para quitar el olor a sudor de la ropa deportiva El sudor por sí solo no huele. El mal olor a sudor procede de la actividad de

Sabías que dedicar unos minutos al día a estirar puede transformar tu salud física y mental? Aunque a menudo se subestima, el estiramiento es una parte esencial de cualquier régimen de actividad física. Según... Lilo / selecciones.com.mx ¿Sabías que dedicar unos minutos al día a estirar puede transformar tu salud física y mental? Aunque a menudo se subestima, el estiramiento es una parte esencial de cualquier régimen de actividad física. Según expertos de la Facultad de Med

por Raimundo Schmidt / marathonranking.com Ejecutar ejercicios de calentamiento son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera. Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.

La regla es simple: hidrátate según tu necesidad real. Así evitarás riesgos y aprovecharás al máximo los beneficios de estas bebidas. Lilo/selecciones.com.mx ¿Alguna vez te has preguntado si realmente necesitas una bebida con electrolitos o si el agua simple es suficiente? En climas calurosos, durante el ejercicio o incluso tras una enfermedad, las bebidas rehidratantes se han vuelto parte del día a día. Sin embargo, tomarlas sin necesidad puede ser tan ineficaz como perj

Andrea Lera / soymaratonista.com Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional. Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe, una lesión o

Carlos Jimenez / SoyMaratonista.com Sobre este tema bien cabe citar a Jan Moler (profesor del IESA de manejo del Estrés) una vez lesionados esto está fuera de nuestra zona de influencia. Sólo nos queda aprender de los errores y hacer nuestra tarea para recuperarnos. Es clave que aprendamos lo que hicimos mal y que además no nos echemos a morir y sigamos trabajando, según se pueda, y realizando crosstraining para mantenernos en forma. Dentro de las tareas que debemos hacer par

Marathon Ranking ¿Correr mal? Tu cuerpo tiene todas las respuestas que necesitas para saber si haces lo correcto, solo debes saber escucharlo, y nosotros te ayudamos. En ocasiones creemos estar haciendo todo al pie de la letra, pero, sin embargo, sabemos muy en el fondo que algo no está resultando y no sabemos el por qué, y es que, como todo, el tiempo nos va dando la experiencia para reconocer ciertos errores, y esto también aplica para el running. Aunque correr parezca

¿Ningún amigo comparte contigo tu pasión por el running? Piensa en los animales porque aquí te damos 5 consejos muy útiles para compartir tus entrenamientos y carreras con tu perro Di Valentina Romanello / runnersworld.com Se suele decir que nadie como un perro sabe apreciar lo extraordinario de nuestra conversación. Y cuanto más deportista seas, más lo apreciará. Con la condición de que no lo dejes siempre en casa, sino que compartas con él parte de tus entrenamientos. No

¿Quieres músculos fuertes y tonificados? Debes entrenar duro para lograrlo, pero también debes alimentarte correctamente. Runfitners En el artículo de hoy vamos a mostrarte los mejores alimentos para músculos fuertes. Qué nutrientes debes consumir para que construir músculo Muchos desean un cuerpo firme y musculoso. Esto requiere no sólo un entrenamiento intensivo, sino también la dieta adecuada. Los alimentos ricos en proteínas que suministran a los músculos materi

Para amigos, familiares e incluso a mismos: Los corredores son unos mentirosos compulsivos. Pero todo por amor a correr. Las confesiones más divertidas del mundo del running Margaret Longo / runnersworld.com/es Existe un código no escrito entre los corredores, una especie de silencio deportivo que une a quienes usan zapatillas de correr con el mismo espíritu con el que un pescador exagera el tamaño de un pez recién capturado. Los corredores mienten. Lo hacen con elegancia,

Richard Rondón / soymaratonista.com Descubre las 5 claves esenciales que todo runner debe dominar para mejorar su rendimiento, evitar lesiones y correr mejor desde el inicio con estrategia inteligente. Principios respaldados por la ciencia para correr mejor, reducir lesiones y progresar de forma sostenida. Correr parece simple: calzarse las zapatillas y salir a la calle. Sin embargo, detrás de cada zancada existe una fisiología compleja que, bien comprendida, puede ma

Roger Sans, nutricionista experto en deportes de resistencia, sobre el mejor tipo de arroz para los corredores: “Como dietista recomiendo el arroz integral para el día a día, pero lo evitaría antes de un entrenamiento exigente o una competición” El experto asegura que en función de nuestros objetivos debemos decantarnos por la opción más saludable o por aquella que nos asegura un rendimiento sin problemas digestivos. Álvaro Piqueras / runnersworld.com/es Es posible que se

Ricardo Quezada / soymaratonista.com En el mundo del deporte, especialmente en el running, es común que atletas tanto profesionales como amateurs recurran a suplementos con la expectativa de mejorar su rendimiento. Entre los más populares se encuentran las vitaminas, y dentro de ellas, el complejo B suele ocupar un lugar destacado. Sin embargo, la pregunta clave sigue siendo la misma: ¿realmente mejoran el desempeño deportivo? El papel del complejo B en el organismo Las

La venta anticipada de boletos inició hoy 30 de marzo a través de la plataforma Boletomóvil El juego se disputará el 22 de Mayo En su regreso a Puebla, la Selección Mexicana enfrentará en un partido amistoso a su similar de Ghana, programado para el 22 de mayo en el Estadio Cuauhtémoc, como parte de su preparación rumbo al Mundial de 2026. La venta anticipada de boletos iniciará hoy 30 de marzo a través de la plataforma Boletomóvil, en una primera fase exclusiva para client

Juan Antonio Martín, entrenador y experto en quitar barrigas: “Para perder un kilo de grasa, necesitaríamos caminar unas 25 ó 28 horas” Si estás inmerso en una estrategia de pérdida de peso o quieres adelgazar, caminar es un ejercicio que ayuda a lograr el objetivo, pero no es el más eficaz. Álvaro Piqueras / runnersworld.com/es Es cierto que caminar no es la actividad física más exigente, pero es innegable que es un buen punto de partida y algo que todo el mundo puede hace

Richard Rondón / soy maratonista.com Descubre qué comer antes de correr: 5 alimentos clave para tener energía, mejorar la digestión y rendir mejor según tu entrenamiento y horario diario. ideal ya Salir a correr parece, a primera vista, un gesto sencillo… te calzas las zapatillas, abres la puerta y empiezas a dar zancadas. Sin embargo, tu cuerpo funciona como una pequeña central energética que necesita “combustible” y condiciones favorables para rendir con soltura. Comer al

Además de reducir el riesgo de padecer cáncer, hacer ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para soportar los tratamientos de quimioterapia y radioterapia JC Ponce/Europa Press | excelsior.com.mx El ejercicio físico tiene numerosos beneficios para la salud como que reduce el riesgo de padecer cáncer así como aumenta la capacidad del cuerpo para soportar los tratamientos de quimioterapia y radioterapia e, incluso, en algunos pacientes que realizan actividad física se ob

Juan Rojas / soymaratonista.com Si eres nuevo en el mundo de los corredores, estos cinco datos podrán salvarte de cometer algún error de principiante y a la vez te permitirán forjarte debidamente como todo un runner profesional. También si te interesa puedes acceder a nuestro plan de entrenamiento que podrá guiarte paso a paso. 5) Estirar antes y después de correr Nunca debes subestimar los estiramientos pre-ejercicio y post-ejercicio, porque estos son tu mayor herramie

Soy Maratonista Si bien para muchos el running es una actividad que realizan con propósitos competitivos o sociales, el bienestar físico y la pérdida y control de peso corporal es uno de los principales motivos por los que algunas personas lo adoptan como actividad física. A continuación te damos algunos tips para perder peso corriendo 1. Ama los largos Los largos o tiradas como se les conoce en España, son la base de cualquier plan de entrenamiento, ya sea para carre

Carlos Jimenez / soymaratonista.com Comencemos por definir que la intensidad en el entrenamiento para corredores en el running viene determinada por el paso al cual corremos, siendo un entrenamiento más intenso aquel en el que vamos a un paso más rápido. Por su parte, el volumen se refiere al tiempo durante el cual corremos, siendo mayor el volumen a medida que dicho tiempo se incrementa. Tanto la intensidad como el volumen de entrenamiento tienen sus beneficios. Alguno

Para seguir proyectando a la Angelópolis como un destino ideal para eventos internacionales en diferentes campos, el presidente municipal, Pepe Chedraui, en compañía del gobernador Alejandro Armenta, presentaron la Copa del Mundo de Tiro con Arco Puebla 2026 que será del 7 al 12 de abril en sitios representativos de la ciudad como el Parque del Arte y el Zócalo. En este sentido, el mandatario afirmó que Puebla ya se prepara para adecuar los espacios, junto con el presidente

El seleccionado iraní puso en duda su participación en la justa tras los ataques de EUA e Israel Teherán, Irán.- Mehdi Taj, presidente de la Federación de Fútbol de la República Islámica de Irán, declaró que no tiene certeza que la selección de su país pueda disputar partidos del Mundial 2026 en Estados Unidos, tras el bombardeo atribuido a el país anfitrión e Israel contra territorio iraní. En declaraciones al portal deportivo Varzesh3 , Taj sostuvo que el impacto del at

Permite ganar movilidad en la cadera y trabajar todo el core Gabriela Gottau / vitonica.com Para fortalecer la zona media del cuerpo en la comodidad de nuestra casa y sin equipamiento deportivo específico, proponemos realizar un ejercicio de calistenia que trabaja intensamente el abdomen. Limpiaparabrisas corto en el suelo Imitando el gesto de un limpiaparabrisas con nuestras piernas, podemos demandar en gran medida el esfuerzo del core o de nuestro abdomen en todas sus