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Carlos Rojo, entrenador, sobre la carga de carbohidratos: “Llenar el estómago no es lo mismo que llenar tus depósitos de glucógeno” El experto en rendimiento, nutrición y equipamiento asegura que es importante planificar bien los días previos a una competición a nivel nutricional. Por Álvaro Piqueras / runnersworld.com/es Una de las peores cosas que le puede suceder a un runner es enfrentarse a una competición para la que ha entrenado a conciencia y sentir que las fuerzas n

¿No tienes tiempo para entrenar? No necesitas 70 km semanales. Esta guía te muestra cómo correr con agenda ajustada sin dejar de progresar. Richard Rondón / soymaratonista.com El despertador suena a las 5:30 de la mañana. Hay una reunión a las 8, un informe para las 11, almuerzo de trabajo, más reuniones por la tarde y, si todo sale bien, llegar a casa antes de las 8 de la noche. En algún lugar de ese calendario apretado está el entrenamiento. O debería estar. Esta es la

¿El entrenamiento ya no te emociona? Descubre cómo recuperar la motivación cuando correr se convierte en rutina y volver a disfrutar cada kilómetro. Richard Rondón / soymaratonista.com Hay un momento que casi todo corredor conoce, aunque pocos lo admiten abiertamente. No es el dolor de los últimos kilómetros de un entrenamiento largo ni el agotamiento después de una semana exigente. Es algo más sutil y, en cierta forma, más difícil de enfrentar: la sensación de que salir a

Marathon Ranking ¿Correr mal? Tu cuerpo tiene todas las respuestas que necesitas para saber si haces lo correcto, solo debes saber escucharlo, y nosotros te ayudamos. En ocasiones creemos estar haciendo todo al pie de la letra, pero, sin embargo, sabemos muy en el fondo que algo no está resultando y no sabemos el por qué, y es que, como todo, el tiempo nos va dando la experiencia para reconocer ciertos errores, y esto también aplica para el running. Aunque correr parezca

por Raimundo Schmidt / marathonranking.com Ejecutar ejercicios de calentamiento son necesarios tanto para entrenarnos como para enfrentarnos a una carrera. Los ejercicios de calentamiento sugeridos duran aproximadamente unos diez minutos. Gracias a estos ejercicios, las probabilidades de sufrir alguna lesión durante los ejercicios son bajas, y tus medios durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos con unos buenos ejercicios de calentamiento son más eficientes.

Richard Rondón / soymaratonista.com Descubre las 5 claves esenciales que todo runner debe dominar para mejorar su rendimiento, evitar lesiones y correr mejor desde el inicio con estrategia inteligente. Principios respaldados por la ciencia para correr mejor, reducir lesiones y progresar de forma sostenida. Correr parece simple: calzarse las zapatillas y salir a la calle. Sin embargo, detrás de cada zancada existe una fisiología compleja que, bien comprendida, puede ma

Juan Rojas / soymaratonista.com Si eres nuevo en el mundo de los corredores, estos cinco datos podrán salvarte de cometer algún error de principiante y a la vez te permitirán forjarte debidamente como todo un runner profesional. También si te interesa puedes acceder a nuestro plan de entrenamiento que podrá guiarte paso a paso. 5) Estirar antes y después de correr Nunca debes subestimar los estiramientos pre-ejercicio y post-ejercicio, porque estos son tu mayor herramie

Soy Maratonista Si bien para muchos el running es una actividad que realizan con propósitos competitivos o sociales, el bienestar físico y la pérdida y control de peso corporal es uno de los principales motivos por los que algunas personas lo adoptan como actividad física. A continuación te damos algunos tips para perder peso corriendo 1. Ama los largos Los largos o tiradas como se les conoce en España, son la base de cualquier plan de entrenamiento, ya sea para carre

Patricia Malagón / runfit.es Muchas veces comenzamos a entrenar sin haber hecho ejercicios previos de calentamiento y terminamos sin realizar ejercicios de estiramiento. Obviar estos dos pasos puede acarrearnos lesiones y malestar físico. El calentamiento nos ayudará a ir activando nuestro cuerpo preparándolo para comenzar el entrenamiento de la mejor manera posible. Mientras que, realizar ejercicios de estiramiento después de nuestra sesión, nos ayudará a destensar los m

Richard Rondón / soymaratonista.com Caminar parece tan básico que casi da vergüenza tomárselo en serio. Y justo ahí está el error: lo simple no es poca cosa, es lo que se sostiene. Si tu futuro tú pudiera mandarte un mensaje, probablemente no sería “haz más cosas”, sería “haz lo que puedas repetir”. Caminar entra perfecto en esa categoría porque es, en esencia, el “entrenamiento invisible” que mejora tu salud, tu mente y hasta tu running. La pregunta no es si caminar sirve;

Richard Rondón / soymaratonista.com Prepararse para una maratón implica mucho más que acumular kilómetros. Cada vez más personas se suman a este desafío deportivo, crece también la conciencia sobre la importancia de un enfoque integral. Correr largas distancias exige resistencia física, disciplina mental y una planificación que contemple tanto el esfuerzo como la recuperación. El descanso, muchas veces subestimado, es uno de los pilares que sostiene el rendimiento a largo

Richard Rondón / SoyMaratonista.com Correr se siente simple desde fuera, pero el progreso real se construye con decisiones pequeñas que se repiten. Cuando el plan está bien armado, cada salida aporta algo distinto – base aeróbica, coordinación, tolerancia al impacto, o un poco de velocidad. El objetivo de esta guía es dejar un marco claro para entrenar con continuidad, sin depender de rutinas copiadas que no encajan con horarios, fatiga y recuperación. Rutina semanal que