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Es posible que alguna vez hayas oído hablar del ácido láctico o lactato y lo hayas relacionado con la aparición de las agujetas y la fatiga, pero la verdad es que su relación con el rendimiento de los corredores es algo distinta. Si quieres saber qué es y cómo afecta a tu rendimiento al correr, no dejes de leer este artículo. ¿Qué es el ácido láctico? Según su definición, el ácido láctico o lactato es un compuesto químico que participa en diversos procesos dentro de tu

Richard Rondón / soymaratonista.com Prepararse para una maratón implica mucho más que acumular kilómetros. Cada vez más personas se suman a este desafío deportivo, crece también la conciencia sobre la importancia de un enfoque integral. Correr largas distancias exige resistencia física, disciplina mental y una planificación que contemple tanto el esfuerzo como la recuperación. El descanso, muchas veces subestimado, es uno de los pilares que sostiene el rendimiento a largo

Richard Rondón / SoyMaratonista.com Correr se siente simple desde fuera, pero el progreso real se construye con decisiones pequeñas que se repiten. Cuando el plan está bien armado, cada salida aporta algo distinto – base aeróbica, coordinación, tolerancia al impacto, o un poco de velocidad. El objetivo de esta guía es dejar un marco claro para entrenar con continuidad, sin depender de rutinas copiadas que no encajan con horarios, fatiga y recuperación. Rutina semanal que

Un baño caliente después de entrenar no requiere cambios en el kilometraje ni en la intensidad para obtener resultados Rick Pearson / www.runnersworld.com/es En la ciencia del deporte, como en la vida, cuando algo parece demasiado bueno para ser verdad, suele serlo. Por eso, la noticia de que darse un baño caliente después de correr aumenta el VO2 máx., sin necesidad de hacer ejercicio, hace saltar las alarmas. Y, sin embargo, eso es exactamente lo que ha descubierto un est

La actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, se perfila como una herramienta eficaz y accesible para reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas. Las migrañas, que afectan a millones de personas en todo el mundo, siguen siendo una de las causas más frecuentes de discapacidad. Aunque suelen tratarse con fármacos, cada vez hay más evidencias de que el ejercicio ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los episodios. Pero ¿por qué puede aliviar el dolor? ¿Y

Caminar a buen paso utilizando bastones especiales como apoyo es un deporte ideal para las personas que desde hace mucho tiempo no practican actividad alguna. Lilo / selecciones.com.mx Si lo que buscas es un deporte que puedas practicar a cualquier edad y en cualquier época sin necesitar un equipo muy caro, entonces la caminata nórdica es ideal para ti. Y es que esta actividad es fácil de aprender, te ayudará a desarrollar masa muscular y mejorará tu resistencia. Al

El hipo o singultus es uno de los síntomas más frecuentes y molestos, habitualmente transitorio y leve. Afecta a casi todas las personas, pudiendo durar minutos o en casos extremos, años. Pero, ¿qué es el hipo? Algunos expertos lo definen como una contracción espasmódica involuntaria e intermitente del diafragma, causando una inspiración súbita y cierre abrupto de la glotis. Estamos seguros de que te has preguntado alguna vez por qué nos da hipo y por qué se produce, así que

Cuando te vas de vacaciones muchas veces lo que quieres es desconectar del todo. Y eso puede incluir también el hecho de dejar correr o de hacer ejercicio. Al fin y al cabo en eso consiste descansar, pero… ¿y la vuelta a la realidad? Exacto. Los excesos y la vida sedentaria te acabarán pasando factura y lo sabes. Aunque solo hayan sido varias semanas lo vas a notar. En este artículo voy a contarte algunos consejos para volver a correr después de un merecidísimo período de d

Diego Durán / salud180.com ¿Animales o vegetales? Ambas fuentes son esenciales para la estructura, función y regulación de tus tejidos, órganos y células. La proteína es una macromolécula compleja que funciona como bloque de construcción para tus músculos, huesos y hormonas. Las proteínas también son cruciales porque regulan diversas vías metabólicas y la saciedad. Para elegir la opción que mejor te nutre, primero debes considerar que la elección depende de tu etapa de vi

Diego Durán / salud180.com.mx Correr maratones y distancias largas captura a millones de personas en todo el mundo. A pesar de la popularidad de estos ejercicios, la ciencia comienza a investigar algunos daños en los músculos tras varias carreras. Si eres de los que salen a correr con frecuencia y sueles aumentar la distancia sin un control gradual, la fuerza en tus músculos puede llevarse la peor parte. Comprender cómo reacciona tu músculo a la carga extrema es la clav

*Se han logrado sintetizar 70 compuestos; cinco destacan por incrementar la masa muscular hasta en 300 veces Buscando de mejorar la calidad de vida de los pacientes con cáncer, quienes sufren una pérdida involuntaria de masa muscular, que oscila del 30 al 70 por ciento -en función de su respuesta al tratamiento, si antes realizaron actividad física y tuvieron una buena alimentación-, investigadoras de la BUAP proponen usar esteroides anabólicos, sin el efecto secundario de

Marathon Ranking Correr una maratón sin preparación: los riesgos Cada vez existen más muertes en las maratones y eventos deportivos de alta exigencia y, por tal razón, se hace imprescindible que cada runner sepa llevar a cabo una adecuada preparación antes de una carrera de esta envergadura. Una correcta preparación debe ser progresiva, apropiada y consciente de los límites de cada uno, elementos básicos para enfrentar de forma saludable los 42 o 21 kilómetros de una ma