Cuánto debes caminar para perder un kilo de grasa

Juan Antonio Martín, entrenador y experto en quitar barrigas: “Para perder un kilo de grasa, necesitaríamos caminar unas 25 ó 28 horas”

Si estás inmerso en una estrategia de pérdida de peso o quieres adelgazar, caminar es un ejercicio que ayuda a lograr el objetivo, pero no es el más eficaz.

Álvaro Piqueras / runnersworld.com/es

Es cierto que caminar no es la actividad física más exigente, pero es innegable que es un buen punto de partida y algo que todo el mundo puede hacer, independientemente de su estado de forma o edad. Y es que hablamos de un ejercicio sencillo, cómo y accesible que por algo es el más extendido y practicado.

Ahora bien, si el objetivo de caminar es perder peso, evidentemente no estamos ante la modalidad más eficaz. Puede ser un excelente complemento, muy válido para incrementar el gasto energético al cabo del día, pero hay que elevar un poco el nivel de intensidad y, sobre todo, no olvidarnos de los músculos.

“Caminar es una de las formas más simples, naturales y efectivas de movernos, puede ser un gran aliado para quemar grasa, porque ayuda a aumentar el gasto calórico diario sin necesidad de hacer entrenamientos muy intensos. Pero, para perder un kilo de grasa corporal, el cuerpo necesita crear un déficit calórico de unas 7.000 calorías”, explica Juan Antonio Martín en una entrevista concedida a la Revista Clara.

“Y caminando, una persona puede llegar a quemar entre 250 y 300 calorías por hora, dependiendo del ritmo, el terreno y su propio peso corporal. Necesitaríamos caminar unas 25-28 horas para perder un kilo solo con esa actividad”, añade este entrenador personal y experto.

La clave: más músculo y no abusar del cardio

De hecho, como asegura experto en quitar barrigas, como reza en sus perfiles sociales, hacer solo cardio tampoco es el mejor método para eliminar grasa y perder peso. “Te traigo malas noticias si eres una persona que sigue creyendo que cuanto más cardio hagas, más grasa vas a perder. El cardio solo quema calorías en el momento, pero si no entrenas fuerza, tu metabolismo se vuelve más lento y terminas quemando menos en el largo plazo”, explica en una de sus últimas publicaciones en Instagram.

 “Por lo tanto -prosigue- si abusas del cardio sin hacer entrenamiento de fuerza, puede que pierdas peso, pero también músculo. Y como resultado, tendrás un cuerpo flácido y un metabolismo cada vez más lento y ralentizado”.

Así pues, el secreto para perder peso de manera eficaz no es otro que tener en cuenta la sinergia de una serie de factores. “La clave y la buena noticia está en combinar cardio con entrenamiento de fuerza y una alimentación bien ajustada a tu objetivo básico”, concluye Juan Antonio Martín.

En definitiva, caminar es un ejercicio perfectamente válido si lo que pretendemos es mejorar nuestra salud u adelgazar en el trayecto. Camina todo lo que puedas, tanto de una manera estructurada, como en tu día a día para ir a trabajar o cumplir con otra serie de obligaciones. Pero no olvides el músculo está considerado como un órgano endocrino y cumple importantes funciones a nivel metabólico. Más músculo es sinónimo de mayor pérdida de peso.