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Permite ganar movilidad en la cadera y trabajar todo el core Gabriela Gottau / vitonica.com   Para fortalecer la zona media del cuerpo en la comodidad de nuestra casa y sin equipamiento deportivo específico, proponemos realizar un ejercicio de calistenia que trabaja intensamente el abdomen.   Limpiaparabrisas corto en el suelo   Imitando el gesto de un limpiaparabrisas con nuestras piernas, podemos demandar en gran medida el esfuerzo del core o de nuestro abdomen en todas sus

Patricia Malagón / runfit.es   Muchas veces comenzamos a entrenar sin haber hecho ejercicios previos de calentamiento y terminamos sin realizar ejercicios de estiramiento. Obviar estos dos pasos puede acarrearnos lesiones y malestar físico.   El calentamiento nos ayudará a ir activando nuestro cuerpo preparándolo para comenzar el entrenamiento de la mejor manera posible. Mientras que, realizar ejercicios de estiramiento después de nuestra sesión, nos ayudará a destensar los m

Un estudio recién publicado cuestiona un viejo mantra de la nutrición deportiva: que a más ingesta de carbohidratos, mejor rendimiento.   Durante años, la nutrición deportiva se explicó con una metáfora sencilla: el músculo era un motor; el glucógeno (la forma en que el cuerpo almacena carbohidratos para usarlos como energía rápida), su gasolina; y la fatiga aparecía cuando el depósito se vaciaba. Bajo ese prisma, la estrategia parecía obvia: comer muchos carbohidratos, llena

Richard Rondón / soymaratonista.com   Caminar parece tan básico que casi da vergüenza tomárselo en serio. Y justo ahí está el error: lo simple no es poca cosa, es lo que se sostiene. Si tu futuro tú pudiera mandarte un mensaje, probablemente no sería “haz más cosas”, sería “haz lo que puedas repetir”. Caminar entra perfecto en esa categoría porque es, en esencia, el “entrenamiento invisible” que mejora tu salud, tu mente y hasta tu running. La pregunta no es si caminar sirve;

Es posible que alguna vez hayas oído hablar del ácido láctico o lactato y lo hayas relacionado con la aparición de las agujetas y la fatiga, pero la verdad es que su relación con el rendimiento de los corredores es algo distinta.   Si quieres saber qué es y cómo afecta a tu rendimiento al correr, no dejes de leer este artículo.   ¿Qué es el ácido láctico?   Según su definición, el ácido láctico o lactato es un compuesto químico que participa en diversos procesos dentro de tu

Richard Rondón / soymaratonista.com   Prepararse para una maratón implica mucho más que acumular kilómetros. Cada vez más personas se suman a este desafío deportivo, crece también la conciencia sobre la importancia de un enfoque integral.   Correr largas distancias exige resistencia física, disciplina mental y una planificación que contemple tanto el esfuerzo como la recuperación. El descanso, muchas veces subestimado, es uno de los pilares que sostiene el rendimiento a largo

Richard Rondón / SoyMaratonista.com   Correr se siente simple desde fuera, pero el progreso real se construye con decisiones pequeñas que se repiten. Cuando el plan está bien armado, cada salida aporta algo distinto – base aeróbica, coordinación, tolerancia al impacto, o un poco de velocidad. El objetivo de esta guía es dejar un marco claro para entrenar con continuidad, sin depender de rutinas copiadas que no encajan con horarios, fatiga y recuperación.   Rutina semanal que

Un baño caliente después de entrenar no requiere cambios en el kilometraje ni en la intensidad para obtener resultados Rick Pearson / www.runnersworld.com/es   En la ciencia del deporte, como en la vida, cuando algo parece demasiado bueno para ser verdad, suele serlo. Por eso, la noticia de que darse un baño caliente después de correr aumenta el VO2 máx., sin necesidad de hacer ejercicio, hace saltar las alarmas. Y, sin embargo, eso es exactamente lo que ha descubierto un est

La actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, se perfila como una herramienta eficaz y accesible para reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.   Las migrañas, que afectan a millones de personas en todo el mundo, siguen siendo una de las causas más frecuentes de discapacidad. Aunque suelen tratarse con fármacos, cada vez hay más evidencias de que el ejercicio ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los episodios. Pero ¿por qué puede aliviar el dolor? ¿Y

Caminar a buen paso utilizando bastones especiales como apoyo es un deporte ideal para las personas que desde hace mucho tiempo no practican actividad alguna. Lilo / selecciones.com.mx   Si lo que buscas es un deporte que puedas practicar a cualquier edad y en cualquier época sin necesitar un equipo muy caro, entonces la caminata nórdica es ideal para ti.   Y es que esta actividad es fácil de aprender, te ayudará a desarrollar masa muscular y mejorará tu resistencia. Al

El hipo o singultus es uno de los síntomas más frecuentes y molestos, habitualmente transitorio y leve. Afecta a casi todas las personas, pudiendo durar minutos o en casos extremos, años. Pero, ¿qué es el hipo? Algunos expertos lo definen como una contracción espasmódica involuntaria e intermitente del diafragma, causando una inspiración súbita y cierre abrupto de la glotis. Estamos seguros de que te has preguntado alguna vez por qué nos da hipo y por qué se produce, así que

Cuando te vas de vacaciones muchas veces lo que quieres es desconectar del todo. Y eso puede incluir también el hecho de dejar correr o de hacer ejercicio. Al fin y al cabo en eso consiste descansar, pero… ¿y la vuelta a la realidad?   Exacto. Los excesos y la vida sedentaria te acabarán pasando factura y lo sabes. Aunque solo hayan sido varias semanas lo vas a notar. En este artículo voy a contarte algunos consejos para volver a correr después de un merecidísimo período de d