La clave es dar entre 7000 y 9000 pasos al día

Doctora Colin Courtney, experta en biomecánica del pie: “Uno de los mejores momentos para caminar es entre 10 y 30 minutos después de comer”

La experta asegura también que para muchas personas, aumentar un poco la cantidad de pasos diaria puede ayudar notablemente a mejorar la salud física y mental.

Álvaro Piqueras / runnersworld.com/es

En numerosas ocasiones nos obsesionamos con el número de pasos que debemos dar al día y la mítica cifra de 10 000 siempre viene a nuestra mente porque durante décadas ha sido la referencia a la que debemos aspirar. Sin embrago, ¿qué sucede cuando no es realista? ¿Qué pasa si sólo podemos llegar a la mitad o incluso menos? Pues la respuesta es clara: cualquier cantidad ya es mucho y es infinitamente mejor que quedarse sentado todo el día.

Así pues, antes de plantearte siquiera llegar a superar esa marca debes tener en cuenta dos cosas. En primer lugar, no es una obligación hacerlo ya que la ciencia ha demostrado que cantidades sensiblemente inferiores ya son óptimas para la mayoría de personas. Y en segundo lugar, si no caminas mucho, empieza por aumentar gradualmente esa cantidad porque en tu caso es más determinante que llegar a los 10.000 pasos.

La cantidad de pasos óptima y le mejor momento para caminar

“Hay que tener en cuenta el punto de partida de cada persona. ¿En qué punto del espectro de la actividad física se encuentra? Si tenemos a alguien que da 2.000 pasos al día, un pequeño aumento ya supone una gran diferencia. Así, si doy 2.000 pasos al día, aumentar en 500 pasos diarios empieza a reducir la mortalidad por todas las causas en aproximadamente un 7 %”, asegura la doctora Colin Courtney.

“Si llegas a los 3.800 pasos al día, empezarás a observar reducciones en la demencia que no son nada desdeñables. Eso supone un 25 %. Si subimos a 5.000, empiezas a reducir el riesgo de depresión, partiendo de tu nivel de referencia y aumentando poco a poco”, añade la experta en biomecánica del pie.

“Y si piensas -subraya- en cuántos pasos se dan en cinco minutos, por ejemplo, cinco minutos equivalen a unos 500 pasos. Así que, para ponerlo en perspectiva, si quisieras aumentar en mil pasos al día, tendrías que caminar 10 minutos más, algo muy factible. Pero la clave, el punto óptimo, se sitúa entre los 7.000 y los 9.000 pasos al día”.