¿Qué debemos comer antes de salir a correr?

Sandra Suarez / soymaratonista.com

Con este artículo me gustaría dar respuesta a una de las preguntas más frecuentes entre los corredores: ¿Qué debo comer antes de salir a correr?

¿Qué comer antes de entrenar?

A continuación les presento menús donde les sugiero qué comer dependiendo si su entrenamiento será corto o largo.

Sí el entrenamiento es corto 30 minutos antes, sea de mañana o de tarde, puedes consumir:

• 1 ración de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa.

• 1-2 raciones de carbohidratos de fácil digestión.

• 2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera.

Sí el entrenamiento es largo (mayor o igual a dos horas), al menos una o una hora y media antes puedes consumir:

• 2-3 raciones de alimentos proteicos de rápida digestión y bajo contenido de grasa.

• 1g/kg de peso de carbohidratos de fácil digestión.

• 2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera.

Para calcular cuántas raciones de carbohidratos debes consumir divide tu peso entre 15 y el valor corresponderá a las raciones de carbohidratos que te toca comer antes de correr. Por ejemplo:

Peso: 70 Kg.

Carbohidratos (gr): 70 gr.

Raciones de carbohidratos: 70 gr/15 = 4,5 raciones

• 2 vasos de agua (500cc) 15 minutos antes de iniciar la carrera.

• Agregar un poquito de sal a esta comida.