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Cuatro formas de lograr la velocidad ideal, además de cuatro señales de que quizás estemos yendo demasiado rápido en esos días de mucho kilometraje Por Laurel Leicht / runnersworld.com/es   Al prepararse para una maratón, una media maratón u otra prueba de larga distancia, las largas carreras de entrenamiento programadas en el calendario pueden resultar abrumadoras. Marcan un hito semanal, una prueba de que puedes recorrer cada vez más kilómetros cómodamente (o no), pero quie

Es posible que alguna vez hayas oído hablar del ácido láctico o lactato y lo hayas relacionado con la aparición de las agujetas y la fatiga, pero la verdad es que su relación con el rendimiento de los corredores es algo distinta.   Si quieres saber qué es y cómo afecta a tu rendimiento al correr, no dejes de leer este artículo.   ¿Qué es el ácido láctico?   Según su definición, el ácido láctico o lactato es un compuesto químico que participa en diversos procesos dentro de tu

Richard Rondón / SoyMaratonista.com   Correr se siente simple desde fuera, pero el progreso real se construye con decisiones pequeñas que se repiten. Cuando el plan está bien armado, cada salida aporta algo distinto – base aeróbica, coordinación, tolerancia al impacto, o un poco de velocidad. El objetivo de esta guía es dejar un marco claro para entrenar con continuidad, sin depender de rutinas copiadas que no encajan con horarios, fatiga y recuperación.   Rutina semanal que

La actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, se perfila como una herramienta eficaz y accesible para reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.   Las migrañas, que afectan a millones de personas en todo el mundo, siguen siendo una de las causas más frecuentes de discapacidad. Aunque suelen tratarse con fármacos, cada vez hay más evidencias de que el ejercicio ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los episodios. Pero ¿por qué puede aliviar el dolor? ¿Y

Según la hipótesis del gasto energético constreñido, el cuerpo humano tiene un presupuesto de energía fijo que compensa como un contable si aumenta el movimiento. Nuevos estudios lo ponen en duda.   Durante años se pensó que el cuerpo se adapta y compensa el esfuerzo físico reduciendo otros gastos. Como consecuencia, el ejercicio tendría un efecto limitado a la hora de adelgazar porque por eficiencia aumentaría el gasto energético menos de lo esperado. Sin embargo, nuevas evi

Caminar a buen paso utilizando bastones especiales como apoyo es un deporte ideal para las personas que desde hace mucho tiempo no practican actividad alguna. Lilo / selecciones.com.mx   Si lo que buscas es un deporte que puedas practicar a cualquier edad y en cualquier época sin necesitar un equipo muy caro, entonces la caminata nórdica es ideal para ti.   Y es que esta actividad es fácil de aprender, te ayudará a desarrollar masa muscular y mejorará tu resistencia. Al

Lilo / selecciones.com.mx   Si uno de tus propósitos para 2026 es comenzar a correr —o retomar el running con disciplina—, es importante hacerlo con información confiable. Aunque este deporte se ha vuelto tendencia, no toda la información que circula en redes es precisa. La evidencia en salud y fisioterapia permite identificar qué funciona realmente para iniciar de forma segura y reducir el riesgo de lesiones.   1. Evalúa tu cuerpo antes de empezar   Los especialistas en cien

Ciertas disciplinas de fitness han ganado protagonismo debido a su eficacia y popularidad, atrayendo a quienes desean mantenerse en forma, mejorar su salud o simplemente disfrutar de una actividad divertida y estimulante. Lilo / selecciones.com.mx   En el mundo actual, los deportes y la actividad física juegan un papel fundamental en el bienestar de millones de personas. La adopción de rutinas saludables no solo mejora la condición física, sino también el estado mental y emoc

Diego Durán / salud180.com.mx   Correr maratones y distancias largas captura a millones de personas en todo el mundo. A pesar de la popularidad de estos ejercicios, la ciencia comienza a investigar algunos daños en los músculos tras varias carreras.   Si eres de los que salen a correr con frecuencia y sueles aumentar la distancia sin un control gradual, la fuerza en tus músculos puede llevarse la peor parte.   Comprender cómo reacciona tu músculo a la carga extrema es la clav

Foto: Culturizando.com   La mañana es uno de los momentos más importantes del día a la hora de determinar cómo seguirá la jornada. Lo que popularmente se conoce como “empezar con el pie izquierdo” puede evitarse para así suponer una estadía mejor. Las horas de sueño, la alimentación, el ejercicio y demás son puntos a tener en cuenta para pronosticar un buen día, sin estrés matinal.   1. Cumple con las horas de sueño   No hay forma humanamente posible de tener un buen día si l

SoyMaratonista   Cada vez son más los corredores que comparten su afición con su mejor amigo de cuatro patas. Correr con tu perro no solo fortalece el vínculo entre ambos, sino que también mejora la condición física de los dos y promueve valores de bienestar y responsabilidad. En los últimos años, las carreras “humanos + perro” se han convertido en una tendencia global, tanto en formato competitivo (canicross) como en eventos recreativos y solidarios.   Además del componente

Marathon Ranking   ¿Es bueno correr en ayunas?   El ayuno antes de entrenar puede llegar a ser tu mejor aliado siempre y cuando lo utilices de la manera correcta, descubre en la siguiente nota cómo usarlo.   Este es un tema que siempre está en discusión por sus pros y sus contras, y siempre surge la pregunta ¿Qué es mejor?   Los beneficios de correr en ayunas   En relación a esto, al menos un 50% de las personas escogieron las horas de la mañana para entrenar, ya sea porque s