“No te obsesiones con 10,000 pasos al día”

Manuel Viso, médico: “No te obsesiones con los 10.000 pasos al día, empieza por 3.000 o 4.000 porque cada paso cuenta para aumentar la longevidad”

El divulgador comparte los resultados de un estudio publicado en The Lancet que concluye que incluso un número moderado de pasos ya se deja notar en nuestro bienestar.

Álvaro Piqueras / runnersworld.com/es

No permitas que nadie te diga que caminar es una actividad física inservible. Puede que no pueda compararse a los beneficios que aportan otras disciplinas, sobre todo a nivel muscular, pero debes tener en cuenta que las personas más longevas del planeta no van al gimnasio y si se mueven de manera natural a lo largo del día.

Por eso es indudable que algo tan sencillo y accesible como caminar debería formar parte de nuestro estilo de vida porque, además, la ciencia defiende su eficacia a la hora de mejorar nuestra salud y aumentar la esperanza de vida.

Una breve caminata ya aporta muchos beneficios

“Un reciente estudio científico ha demostrado que caminar 7.000 pasos al día, 7.000 pasos, comparado con 2.000 o menos, reduce un 25% el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, infarto o ictus, un 47% el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular y un 47% el riesgo de morir por cualquier causa”, asegura el doctor Manuel Viso tomando como referencia un trabajo publicado en The Lancet Public Health.

El trabajo, que analizó los datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países, supone la revisión más amplia y exhaustiva realizada hasta la fecha sobre el impacto que tienen los diferentes recuentos diarios de pasos en la probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, y de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, la demencia o la depresión .

“Y no hace falta obsesionarse con los 10.000 pasos diarios, ni siquiera con los 7.000. Empieza por 3.000 o 4.000 porque cada paso cuenta, cada paso está demostrado que aumenta la longevidad”, añade el especialista en hematología y urgencias. “Y hazlo donde te apetezca porque tu corazón no sabe si estás caminando en la playa o yendo hacia el trabajo. Tu corazón lo que sabe es que te estás moviendo”.

De hecho, es más importante caminar de forma regular que obsesionarse con la cantidad de pasos. Y es que, el estudio también revela que incluso un número moderado de pasos (alrededor de 4.000 pasos al día) se asocia con una mejor salud en comparación con un nivel de actividad muy bajo (alrededor de 2.000 pasos al día).

En el caso de algunas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los beneficios para la salud seguían aumentando más allá de los 7.000 pasos, pero en la mayoría de los casos los beneficios tendían a estabilizarse. De ahí que completar idealmente 7.000 pasos al día puede ser un objetivo más realista que los famosos 10.000 pasos, especialmente para las personas menos activas.

“Para las personas que ya son activas, 10 000 pasos al día es una cifra excelente", indica la doctora Katherine Owen, una de los autoras de la investigación y experta de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Sídney (Australia) . “Pero más allá de los 7000 pasos, los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud que analizamos fueron modestos”, zanja.