4 trucos de un neurocientífico para mejorar tu memoria hoy mismo

No es que tengas mala memoria, ¡es que no estás entrenándola! Descubre cómo mejorarla con estos consejos científicos.

Lilo / selecciones.com.mx

¿Te falla la memoria? No estás solo (ni sin solución)

Si olvidas nombres fácilmente, pierdes las llaves con frecuencia o anotas lo mismo dos veces en tu agenda, es hora de fortalecer tu memoria. Según el Dr. Marc Milstein, autor del libro The Age-Proof Brain, la memoria puede entrenarse con pequeños ajustes diarios.

Aquí te compartimos sus 4 estrategias favoritas, explicadas en el pódcast del portal mindbodygreen, para tener  para mejorar tu memoria y hacerla más ágil y confiable, sin necesidad de apps ni suplementos costosos.

1. Ralentiza tus pensamientos

Olvidar el nombre de alguien no significa que tengas mala memoria, sino que no le diste el tiempo suficiente a tu cerebro para almacenarlo. El truco: enfócate intencionalmente en la información por unos segundos extra.

Imagínalo escrito en su frente cuando lo escuches por primera vez. Visualizarlo te ayudará a pasarlo de la memoria a corto plazo a la de largo plazo.

Úsalo también cuando:

•     Alguien te dice una dirección o lugar de encuentro.

•     Te explican cómo hacer algo nuevo.

•     Te dan indicaciones rápidas que no puedes anotar.

2. Dale descansos a tu cerebro

Vivir en “modo productividad” constante agota tu mente. Según Milstein, la fatiga mental afecta directamente la memoria y la concentración.

 ¿La solución? Incorporar pausas mentales intencionales, aunque sean breves:

•     Medita o respira profundamente por 5 minutos.

•     Da un paseo corto sin mirar el celular.

•     Usa tu rutina de cuidado facial como un momento de calma.

•     Antes de dormir, evita las pantallas y opta por leer o escribir.

Un cerebro descansado recuerda mejor.

3. Prioriza el sueño

Dormir bien no solo recarga energía: también consolida lo aprendido durante el día. Mientras duermes, el cerebro refuerza las conexiones neuronales que ayudan a fijar recuerdos.

Si vas a aprender algo nuevo o tienes un evento importante, procura dormir bien antes y después.

Y si necesitas una ayuda natural para descansar, opta por suplementos sin melatonina o prácticas de higiene del sueño. Tu memoria te lo agradecerá.

4. Asocia tus recuerdos con emociones

La mente no fue diseñada para recordar cadenas de números al azar, sino lo que nos emociona, asusta o divierte.

Por eso recuerdas cada escena de una película de terror… pero no el número de tu mejor amiga.

Haz que la información cobre vida:

•     Crea una historia graciosa con los datos.

•     Exagera visualmente lo que necesitas memorizar.

•     Relaciona números o fechas con momentos o personas importantes.

 Si algo te hace reír o impresiona, tu cerebro lo marca como importante y lo conserva más fácilmente.

Conclusión: sí puedes mejorar tu memoria, sin complicarte la vida

Olvidar cosas no significa que estés envejeciendo mal. Solo necesitas entrenar tu cerebro con intención. Recuerda:

•     Ralentiza y enfoca tu atención.

•     Haz pausas mentales cada día.

•     Duerme bien para fijar lo aprendido.

•     Y usa la emoción para que tus recuerdos se graben mejor.

Tu memoria puede ser tu aliada. Solo tienes que darle un poco de atención.